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精品培訓課程
(企業需求量最大的內訓課程)
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情緒與壓力管理

 
【培訓目標與收益】:
   1、減輕工作壓力,放松自我,煥發工作激情、提升生活情趣;
   2、消除壓力來源,激發主動性與創造性,培養積極心態面對人生;
   3、掌握行之有效的對待情緒、壓力的管理策略,學會有效適用的放松減壓方法;
   4、增強正面情緒,處理負面情緒,從根本上解決帶來心理的不當信念,使自己充滿正能量,快樂生活,開心工作。
                                                                                                 
 
【參訓對象】:
   各級管理人員
 
【授課方式】:
   啟發式互動、案例分析、角色演練、小組討論、游戲體驗、視頻播放
 
【培訓時間】:1——2天
 
【課程大綱】:
一、解讀情緒秘密
   1、情緒管理、壓力管理,創造好心情
   2、人的身體——都有情緒秘密
   3、做好情緒解讀
二、情緒便秘
   1、表現:情緒不能自然呈現,造成情緒阻塞——要適度的告訴對方,要把感覺說出來 
   2、情緒商數:是一個人處理各種情緒的能力 
   3、情緒便秘后果:心情不好→身體不適→家庭氣氛凝重→企業績效降低
三、學會心平氣和
   1、感受不一樣,接受不一樣,享受不一樣
   2、心平氣和的好處:
      1)個人身體健康有激情; 
      2)工作投入精神好,創造高績效;
      3)人際關系佳,團隊溝通又協調;
   3、正的想法改變,壓力才會消失,情緒狀態會影響想法。
   4、情緒分為生理情緒和心理情緒:    
      1)引發心理情緒的原因:        
      成長的誤導、童年的憤怒、相處中造成的不愉快    
      2)引發生理情緒的原因:         
      心情疲憊不堪 、有病痛、肢體僵化、睡眠不夠、飲食不調、情緒管理
   5、身心平和好心情,情緒要放空。
四、釋放壓力,壓力測試
                                                                                                             
       壓力測試題:并以最近三個月的狀況回答以下20題:
   1、你常莫名其妙地感到心煩?  
   2、你和周遭的人(包括家人╱同事╱客戶等)有過爭執沖突?
   3、你很少主動找人談心事? 
   4、你最近想辭職不工作,或想離家一陣子?                           
   5、你的體重最近明顯地上升或下降3 ~ 5公斤?
   6、你的身體有些病痛,你沒有盡快就醫?   
   7、你的飲食習慣是肉食比蔬菜水果多?                   
   8、你最近缺乏食欲?        
   9、你通常在凌晨12點后才上床睡覺? 
  10、你躺在床上時,往往輾轉反側,不易入睡?           
  11、你常感到時間不夠用而匆匆忙忙? 
  12、你常疏忽做「緊急又重要」的事? 
  13、你不喜歡做瑣碎又重復性的工作?    
  14、你對突發性的工作沒耐心?         
  15、你懊惱自己賺錢的速度不夠快? 
  16、你擔心自己的儲蓄不夠或投資失誤?   
  17、你早有進修專業能力的想法,但遲遲還沒行動?        
  18、看到同事表現杰出,你覺得自己不夠好?
  19、你看到災難新聞,往往情緒受影響?  
  20、氣候陰雨潮濕,這會讓你的心情低落?
 結果分析:
   1、無壓力快樂族:你的「是」占4題以下,你幾乎沒什么壓力, 你絕對有能力自得其樂   
   2、低壓力輕松族:你的「是」占5題~8題  雖然多少有些壓力,但都是可以自行尋求協助和解決。     
   建議:自我調適,學會情緒管理 
   3、中壓力危險群:你的「是」占9題~12題,你的壓力起起伏伏,有時不錯,有時卻又沉重起來,你需要找到平衡點。  建議:找對人生導師 
   4、高壓力危險群:你的「是」占13題~16題,你每天繃得很緊,可是因為責任,因為性格因素,使你暫時放不下。  
   建議:一定要做部分割舍  
   5、超高壓力危險群:你的「是」占17題~20題,你有時不知道為誰而活, 為何而活,壓力大到你的身心快崩潰了。 
   建議:盡快尋求專業輔導
五、釋放壓力,探索壓力源(上)
   1、題目分析  
   2、面對壓力的三種模式:Flight逃避 (惡性壓力) 、Fight對抗 (良性壓力) 、 Free自由 (無壓力)
六、釋放壓力,探索壓力源(下)
七、壓力管理七大妙訣之一:優先順序法
   1、找出壓力源:壓力事件、壓力人物。
   2、找到生命此刻最重要的“一”是什么:分清主次。
八、壓力管理七大妙訣之二:勇于說不法 
   1、什么是壓力人物:
      1) 對他感到愧疚(達不到對方的期望); 
      2) 對他感到責任未了;
      3) 對他感到有話也說不清楚;
      4) 對他敢怒不敢言;
      5) 對他的言行舉止反感。
   2、壓力人物特質:
      1) 主觀意識強,常妄下論斷;
      2) 說話急促高亢或不聲不響;
      3) 做了決定,一定要人遵從;
      4) 以哭或自責語氣讓人有罪惡感;
      5) 常以對方難以接受的方式來關心而造成排斥。
    3、要學會對壓力人物說“NO”,拒絕被情緒勒索:
     1) 他罰型:都是你的錯; 2) 自罰型:都是我的錯; 3) 無罰型:大家都沒錯。 
 
九、 壓力管理七大妙訣之三:全腦開發法及壓力管理七大妙訣
 
備注說明:具體內容可結合企業需求和學員情況進行適當調整。
 
 
 
 
 
 
 
 
發布時間:2014/6/30 閱讀:6495次 來源:
 

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